Sveikata, medicina, mityba

[Lettered]

Kalorijų teorija irgi seniausiai sukritikuota, nes žmogus ne automobilis, į kurį įpylęs konkretų kiekį degalų gausi konkretų rezultatą. Skaičiuojant kalorijas ignoruojamas jų įsisavinimo greitis, žmogaus medžiagų apykaitos ypatumai ir kt. 3000 kalorijų iš makaronų ir 3000 kalorijų iš mėsos turės labai skirtingą efektą. Aišku, drastiškai apribojus kalorijų skaičių galima suplonėti net ir valgant batonus, bet yra paprastesnių būdų, kai galima mažiau skaičiuoti ir daugiau valgyti .

Na taip, pvz. suvartojęs 3000 kalorijų iš saldumynų po pusdienio jau būsi alkanas, o suvalgęs 3000 kalorijų iš mėsos kelias dienas būsi sotus. Bet rezultatas tai tas pats, jeigu sudegini 4000 kalorijų, tai svoris mažės valgant 3000 kalorijų ar iš kruopų, ar iš mėsos.

[senasnamas]

Mažai judant, organizmui energijos reikia lėtai ir tolygiai. Lėtai skaidomi ir įsisavinami riebalai (ar baltymai) tai ir užtikrina. Tuo tarpu greitai įsisavinami angliavandeniai suteikia energijos pliūpsnį, kurio nereikia ir kurio perteklius virsta riebalais (t. y. papildomu svoriu), o kūnas greitai būna vėl alkanas ir vėl prašo naujos porcijos.

[Pedigree]

Taip, vieni gali valgyti daug ir nenutuks, bet kas nori sumažinti svorį tai elementariai turi vartoti mažiau kalorijų nei kūnas sudegina. Vieniems ta riba yra 1500, kitiems, 4000, dar kitiems gal ir 10000. Prasčiausia dieta vis tik yra riebalų dieta (gera nebent popieriuje, nes su mažai kalorijų galima gauti pakankamai sotumo), bet organizmas negaudamas baltymų praranda raumeninę masę, o negaunant angliavandenių labai sudėtinga sportuoti ir taip užkurti organizmą kalorijų deginimui.

Jeigu sportuoji, tai tokia dieta netinka. Riebalais raumenų neužsiauginsi, o jeigu raumenų per mažai ir jie silpni, tai sunku ir sportuoti, atitinkamai lėtesnė medžiagų apykaita, mažesnis kūno per parą sudeginamų kalorijų kiekis ir t.t. Taip dar sunkiau svorį (riebalus) numesti. Geriausia dieta yra mažiau valgyti ir daugiau sportuoti, bet tam reikia energijos (angliavandenių) ir baltymų, kad būtų rezultatai.

Viskas priklauso nuo bendro kalorijų kiekio, jeigu organizmas sunaudota per parą 3000 kalorijų, o žmogus suvalgo 4000, tai svoris niekaip nekris, ar tuose 4000 vyrautų angliavandeniai, ar riebalai, ar baltymai. Todėl reikia arba mažiau kalorijų suvartoti per maistą arba padidinti organizmo sunaudojamų kalorijų kiekį.

NETIESA, visur netiesa! Kalorijų teorija paneigta, ji neveikia
Dėl sporto. Lebronas 2014 perėjo ant Low Carb High Fat, pažiūrėkite į pokyčius. Šita dieta idealiai tinka sportuojantiems, nes ji padidina augimo hormono kiekį, kuris augina raumenis, o proteinai neribojami kaip ir standartinėje western dietoje.https://intensivedietarymanagement.c...se-fasting-23/

Legendary NBA players such as LeBron James, Kobe Bryant and Carmelo Anthony are turning to low carbohydrate, high fat diets to slim down and prolong their careers. lebron-skinny You can be damn certain that these elite level athletes would not be doing this Low Carb mumbo jumbo and training in the fasted state malarky if it had any detrimental effect on their athletic performance. Quite the contrary. Hall of Fame NBA player Steve Nash does not eat simple carbs at any cost. Drinking sugary Gatorade? Not bloody likely to help.

Dėl kalorijų. Šita teorija yra FARSAS. Daugiausiai kalorijų turi dyzelis - pabandykite išgerti jo, pažiūrėsite kas bus. Faktas, kad 100 kalorijų iš brokolio ir 100 kalorijų iš čipsų jūsų organizmui turės kitokį poveikį.
https://intensivedietarymanagement.c...ories-part-xi/
pažiūrėkite kas nutiko bičui, kai jis valgė low carb high fat ir kai valgė low fat high carb, abstulbsite. Galima ėsti kiek nori kalorijų, bet kai kūnais persijungs ant riebalų metabolizmo ir ketozės, tuomet jis degins riebalus. Sportas svorio metimui neveikia, nes jūs visdar neperjungę metabolizmo deginate angliavandenius. Senasnamas visiškai teisus šioje temoje, senasname, kur jūs čia pasidomėjete visku šituo?

Lettered, keli straipsniai iš nature ir šiaip:

http://www.nature.com/ejcn/journal/v...n2013116a.html (ketozės efektai svoriui mesti, epilepsijai gydyti, diabetui gydyti, širdies ligoms ir t.t.)

http://www.nature.com/ejcn/journal/v...cn201390a.html (esant ketozėje supresuojamas apetitas, kai tuo tarpu ėdant karbus gliukozės svyravimai labai dideli ir ghrelinas bei leptinas ir cholecistokininas išsireguliavę. daugiau čia https://blog.bulletproof.com/ketosis...ssed-appetite/)

https://jissn.biomedcentral.com/arti...783-1-2-7#Sec3 (šitą apžvalgą labai rekomenduoju, ketonai yra preferuojamas kuras, o ne karbai)

[Aleksio]

Sportas svorio metimui neveikia, nes jūs visdar neperjungę metabolizmo deginate angliavandenius. Senasnamas visiškai teisus šioje temoje, senasname, kur jūs čia pasidomėjete visku šituo?

Pakanka pažiūrėti teniso transliacijas ir pamatyti kaip tenisininkai per pertraukas kramto bananus.

[senasnamas]

Pedigree: Senasnamas visiškai teisus šioje temoje, senasname, kur jūs čia pasidomėjete visku šituo?

Ir valgau, ir sportuoju, tai senokai seku keletą nevaldiškų sveikatos-mitybos portalų. Domintis ir kai ką pritaikant praktiškai po kurio laiko savaime paaiškėja, kuo pasitikėti, kuo ne.

Legendary NBA players such as LeBron James, Kobe Bryant and Carmelo Anthony are turning to low carbohydrate

Už normalius pinigus gauna normalias konsultacijas. Tuo tarpu liaudis "pasodinta" ant miltų-krakmolo dietos. Grūdai, rodos, iš mitybos piramidės garbingiausios vietos dar nėra pašalinti.

Pakanka pažiūrėti teniso transliacijas ir pamatyti kaip tenisininkai per pertraukas kramto bananus.

O maratonininkai varžybų metu geria netgi saldintus gėrimus .

[Tomas]

Dauguma žmonių apskritai nesportuoja ir jiems tie energijos pliūpsniai niekam nereikalingi.
Aš pvz. pernai numečiau 10-12kg svorio nepraliejęs nė lašo prakaito.

[Lettered]

Dauguma žmonių apskritai nesportuoja ir jiems tie energijos pliūpsniai niekam nereikalingi.
Aš pvz. pernai numečiau 10-12kg svorio nepraliejęs nė lašo prakaito.

Jums labai sekasi, aš lieju prakaitą beveik kasdien ir priaugau per metus 5 kg.

[senasnamas]

Jums labai sekasi, aš lieju prakaitą beveik kasdien ir priaugau per metus 5 kg.

Išvada paprasta - laikas keisti metodiką .

[Pedigree]

Jums labai sekasi, aš lieju prakaitą beveik kasdien ir priaugau per metus 5 kg.

Dėl to, kad tikite, jog calorie is a calorie Jūsų taktika neteisinga.

Perskaitykite viską, ką jums numečiau, o praktiniams patarimams, skaitykite viską iš šito blogo, geriau ir moksliškiau niekas pasaulyje nėra aprašęs visų procesų.

https://intensivedietarymanagement.com/

Serija postų apie svorio metimą čia: https://intensivedietarymanagement.com/lose-weight/

Bet trumpai tariant - sportas yra gerai numestam svoriui išlaikyti, ir šiaip sveikatai, tai sportuoti reikia. Bet nenukris svoris, jeigu nepakeisite mitybos. Išmeskite visą cukrų, labai sumažinkite karbus, padidinkite riebalus, šoninę, daržoves, kiaušinius. Dar labai rekomenduoju intermittant fasting, jis 30% geriau įveda į ketozę, nei LCHF.
Aš jau artėju link -8kg per pastarąsias savaites, liko dar keli, o fizinis aktyvumas nepasikeitė. Visa info bloge.

[Tomas]

Jums labai sekasi, aš lieju prakaitą beveik kasdien ir priaugau per metus 5 kg.

5kg raumenų gal nėra blogai?

[Lettered]

5kg raumenų gal nėra blogai?

Taip, svoris auga pagrinde dėl raumenų masės, ypač padidėjo efektas pradėjus daugiau baltymų valgyti, tačiau vis tiek norėtųsi numesti ir nereikalingus riebalus, bet tai praktiškai neįmanoma.

[Tomas]

Na jei turi viršsvorį, tai sportas tik pakenkti gali. Aš tai net negalvoju apie jokius sportus.

[liutass]

vyrai, bet patarkite kaip priaugti 8 kg? Valgau viska ir daug. Sportuoju (kiek leidzia amzius)

Ka patars forumo medikai del kreatino?

[Pedigree]

Nesamonė kreatinai visi, valgykite mėsą ir visko užteks. Jei norite priaugti svorio pradėkite valgyti daugiau angliavandenių ir šūdmaisčio visokio, McDonalduose pietaukite, tikrai priagusite

[Pedigree]

Taip, svoris auga pagrinde dėl raumenų masės, ypač padidėjo efektas pradėjus daugiau baltymų valgyti, tačiau vis tiek norėtųsi numesti ir nereikalingus riebalus, bet tai praktiškai neįmanoma.

Tai yra visiškai įmanoma ir lengva, bet tam reikia investuoti protinės energijos ir bent kartą perskaityti dalykus, kuriuos aš jums numetu paskaityti

Jūs teigiate, kad kalorijos svarbu, aš sakau, kad jos visiškai nesvarbu. Svarbu iš kur jos ateina. Mano taktika veikia, jūsų ne. Pasigilinkite, for your own benefit!

Jums nesiseka, nes pastoviai turite aukštą insuliną, kuris yra aukštas jau ir dėl insulino rezistencijos, bet ir dėl karbų ir kai kurių proteinų, kuriuos jūs valgote. Kūnas "nemato", kad turi riebalų ir jų nedegina, nes insulinas inhibuoja lipolizę.

[liutass]

Koks optimalus kuno mases indeksas? Ar tinka tokia formule: is ugio atemus 100 lieka kuno svoris?

[Pedigree]

Koks optimalus kuno mases indeksas? Ar tinka tokia formule: is ugio atemus 100 lieka kuno svoris?

Nežinau šitos formulės šiaip 19-25, apskaičiuojamas svoris/ūgis kvadradu, jei sveriate 80, o ūgis 1.8, tai: 80/1.8*1.8 = 24

[spirit]

Koks optimalus kuno mases indeksas? Ar tinka tokia formule: is ugio atemus 100 lieka kuno svoris?

Tai internetuose yra pilna KMI skaičiuoklių. Galima ir idealų svorį paskaičiuot.

[Pedigree]

Lettered, citata jums iš nature straipsnio, kurį turite paskaityti:

Therapeutic roles of ketogenic diets
Strong evidence
Weight loss There is no doubt that there is strong supportive evidence that the use of ketogenic diets in weight-loss therapy is effective
http://www.nature.com/ejcn/journal/v...16a.html#bib10

[Pedigree]

Ką tuomet gerti turintiems per didelį cholesterolį? Kažką daryti tai reikia.

Štai atsakymas į jūsų klausimą, ką daryti dėl cholesterolio:

Furthermore, VLCKD (very low carb keto diet) have been reported to increase the size and volume of low-density lipoprotein–cholesterol particles. which is considered to reduce cardiovascular disease risk, as smaller low-density lipoprotein particles have a higher atherogenicity.

Iš ten pat.