Prisitraukimai

[dondc]

Vieša apklausa su vardais, kad daugiau padarantys įgautų dar daugiau pasitikėjimo, o mažai padarantys gautų psichologinį spaudimą patobulėt.
Paauglystėje turėjau draugą padarantį 0, po to padarydavo apie 20.
Rinktis ne rekordą, o dažniausią vidurkį!

[wrm]

Prisitraukimai prisitraukimam nelygu, greitis ir kiekis ar darymo technika, chinup ar pullup, pirma serija ar trečia

[dondc]

Kalbėkim apie maksimumą vienos serijos, pailsėjus, kiek yra jėgų vienu ypu. Greičio nevertinkim, nes svarbus pats faktas. Svarbu ištiest rankas. Aišku, reikia daryti nesikratant, kaip sliekui, nes iškreips suvokimą ir skaitosi nesąžininga. Neskirstykim ar delnai į save ar nuo, nes prisitraukimo faktas vis tiek įvyksta. Nors standartas skaitosi pull-up'ai ir delnai nuo savęs. Parinkau trumpos informacijos. Iš esmės jau galima džiaugtis padarant 3 (paims į jūrų pėstininkus JAV). Su 8 jau tikrai galima didžiuotis (šaltinis JAV vyriausybinė organizacija). Specialiai nesitreniruoju, darydavau nuo vaikystės būdamas kieme, o dabar eidamas į maisto prekių parduotuvę stengiuosi pakeliui užšokt. Ypač, kai vėsiau apsirengi, tai paskata apšilt "kelionėje" iki krautuvės. Labai padeda elementari rytinė mankšta, kurios metu atsilenkimų vieną seriją padarau, nes ant paskutinių prisitraukimų jaučiasi, kad įtempus presą dar galima išstenėti porą papildomų prisitraukimų. Mano KMI yra visiškai per vidurį, tai kuo plonesnis, tuo lengviau.

• For chin-ups, you grip the bar with your palms facing you, but with pull-ups, you grip the bar with your palms facing away from you.
• As a result, chin-ups better work the muscles on the front of your body, like your biceps and chest, while pull-ups are more effective at targeting your back and shoulder muscles. <...>

Like pull-ups, chin-ups also engage your abdominal muscles throughout the move. <...>

Chin-ups and pull-ups are both powerful strength moves that use your entire body weight. The main differences come down to slight variations in position and preference. Ultimately, both are great ways to work your entire upper body and engage your core.

https://www.businessinsider.com/guides/health/fitness/chin-up-vs-pull-up#:~:text=For%20chin%2Dups%2C%20you%20grip,your%2 0back%20and%20shoulder%20muscles.

Adults

Males over the age of 18 are expected to perform 8 repetitions of pullups to be classified as in “borderline shape” according to the President’s Council. The average number of pullups a male can do begins to decline around the 31 to 50 age bracket, and is normally associated with a decline in physical activity and an increase in weight.

Military

Military pullup averages and standards depend on branch of service and level of fitness required for the specific assigned duty.
Enlistees into the United States Marine Corp must be able to perform at least 3 pullups; however, a score of 50 percent is met with a total of 10 pullups completed.

https://www.wodfitters.com/pages/how-many-pull-ups-article#:~:text=Thirteen%2Dyear%2Dold%20males%20ar e,year%2Dolds%20do%208%20reps.

Many would-be recruits training for military service have high goals of getting 20 pull-ups on their fitness test. This is typically the gold standard for branches of service and groups that test pull-ups, like the Marine Corps, Rangers and other special operations units.

https://www.military.com/military-fitness/ask-stew-workout-dos-and-donts-those-trying-max-out-pull-ups#:~:text=Many%20would%2Dbe%20recruits%20trainin g,and%20other%20special%20operations%20units.

[gerietis]

Mokykloje padarydavau 15, dabar gal kokius 5, senai bandžiau. Kaip balsuoti?

[wrm]

Reiktų pabandyt kada max., greitai nusileidžiant gal ir 20 išstenėčiau nors šiaip darau chinupus sekmadieniais-antradieniais-ketvirtadieniais, lėtai gražiai pilnai nusileidžiant įtempus presą serijos 14-11-10

[PoDV]

Nemėgstu treniruokliais sportuot, geriau fiziškai kažką atlikt.

o mokykloj man kaip ASD'šnikui nelabai rūpėjo sportas.

[dondc]

Mokykloje padarydavau 15, dabar gal kokius 5, senai bandžiau. Kaip balsuoti?

Man geriausiai sekėsi 16–18 m. Kelis kart gyvenime po 21 buvau padaręs, atrodo gal kartą net 22, bet sunku skaičiuot jau, tai gal paklaida. Pilnai suaugus / pasenus, 15–17 būdavo. Įplėšiau peties raumenį žasto vidury (užšokdamas avariniu būdu su dviračiu ant borto), tai nukrito iki 12–15. Ortopedas pasakė, kad sugijus "bus dar geriau nei buvo", tai pilnai užsigydžius atsistatė į stabilius 17, o reguliariai užšokant, dabar jau 18 gaunas.

Siūlau vaikštant į parduotuvę / laisvalaikiu minant dviračiu užšokt po vieną seriją greitai padarant. Vasaros pabaigoj balsuot.

Reiktų pabandyt kada max., greitai nusileidžiant gal ir 20 išstenėčiau nors šiaip darau chinupus sekmadieniais-antradieniais-ketvirtadieniais, lėtai gražiai pilnai nusileidžiant įtempus presą serijos 14-11-10

Jei nepavyks naujai balsuot, tai lauksim komentaro maksimaliai reikšmei!

Nemėgstu treniruokliais sportuot, geriau fiziškai kažką atlikt.

Nesuprakaitavus, tai ne sportas, ypač tik po seriją padarant einant pakeliui. Kaip ir atsikėlus rytinės mankštos nevadinu, nors užtrunku 25 min. su atsispaudimais, atsilenkimais, pritupimais po vieną seriją. Tiesiog, tai padeda tiek kitiems darbams, tiek laikysenai. Turbūt ir žmonoms.

Beje, visokie Harvardai ir kt. protingiausiųjų universitetai vakaruose ne be reikalo turi sporto komandas. Fizinis aktyvumas padeda stimuliuoti ir protą!

[wrm]

Nesuprakaitavus, tai ne sportas, ypač tik po seriją padarant einant pakeliui. Kaip ir atsikėlus rytinės mankštos nevadinu, nors užtrunku 25 min. su atsispaudimais, atsilenkimais, pritupimais po vieną seriją. Tiesiog, tai padeda tiek kitiems darbams, tiek laikysenai. Turbūt ir žmonoms.

Tai daryk po 3 serijas aš pvz. ryte seriją atsispaudimų, greit susidedi daiktus, dar viena serija, dar kažką patvarkai, trečia serija, eini skustis, o besiskusdamas spėji ir tris serijas presui padaryt, o pritūpimai ir blauzda jau prieš einant į dušą po vieną seriją max

[PoDV]

Man buvo rimtas šokas paauglystėje, kai sužinojau, kad gali būti geras tiek sporte, tiek moksle (ypač tiksliuosiuose).

Visada maniau, kad tau seksis arba mokslai, arba sportas, tiesiog žmogus nepaveš tiek veiklos. Tiesiog skirtingi žmonių charakteriai užsiima skirtingais dalykais. Ramesnio būdo norės mokslo. Trankesnio būdo labiau norės sporto.

Iš tikrųjų, patys fainiausi, mažiausiai žlobiški žmonės kurie tiek mokslą paveža, tiek sportą. Ypač pastiprintos matkės klasėse. Su jais sunkiausia ginčytis, nes jų protas paveža labiau supantį pasaulį ir geriau žino kas jiems geriausia.

[Aleksio]

Jeigu žmogus sugeba padaryti bent 1 prisitraukimą - jis yra nesveikas.

[Zygis]

Prisitraukimai prisitraukimais, bet pvz lygiagrecius tai labai didelis skirtumas ar daryt normaliai apsilus/prasitampius ar ne.

o siaip balsavau uz 13-14 - uz tevyne tiek tikrai padaryciau, gal ir daugiau.

[Aleksio]

Prisitraukimai prisitraukimais, bet pvz lygiagrecius tai labai didelis skirtumas ar daryt normaliai apsilus/prasitampius ar ne.

o siaip balsavau uz 13-14 - uz tevyne tiek tikrai padaryciau, gal ir daugiau.

Prisitraukimai yra visiška nereikalinga ir sveikatai kenkenti durnystė. Svarbu yra kiek tu gali pakelti.

[wrm]

Sudėjus prisitraukimus, atsispaudimus ir dar ką nors kojom ir pakelsi daug patinka man pvz su 100kg jaučiais paimtyniaut, tada supranti, kad kūno masė nelygu jėgai

[Gator]

Sudėjus prisitraukimus, atsispaudimus ir dar ką nors kojom ir pakelsi daug patinka man pvz su 100kg jaučiais paimtyniaut, tada supranti, kad kūno masė nelygu jėgai

Nelygu, bet labai daug įtakoja, neveltui imtynėse yra svorio kategorijos.

[Zygis]

Prisitraukimai yra visiška nereikalinga ir sveikatai kenkenti durnystė. Svarbu yra kiek tu gali pakelti.

Alkoholio?

[Aleksio]

Alkoholio?

Svorio.O VISI sportininkai yra alkoholikai.

[Zygis]

Svorio.O VISI sportininkai yra alkoholikai.

Na taip, jei dirbi perkraustytoju.

[Aleksio]

Na taip, jei dirbi perkraustytoju.

Nes sportas yra niekam nerekaligas dalykas.

[dondc]

Tai daryk po 3 serijas

Ryte kartais užknisa ir tas 25 min. "atidirbti", bet nekartojant pratimų, bent laikas akimirksniu praeina. Tuom ir gerai daryt maksimumus – neatsibosta. Taip pat geriau įvairesni pratimai, kad įvairius raumenis treniruot. Pavažinėju "ratuku" presui ir su giria pritupimų padarau su pakėlimu iki krūtinės.

Prisitraukimai prisitraukimais, bet pvz lygiagrecius tai labai didelis skirtumas ar daryt normaliai apsilus/prasitampius ar ne.

Kas yra lygiagretus prisitraukimas? Ar apie lygiagretes čia? Kai dar važinėdavau ne pletniniu dviračiu, o paprastu po miestą, tai ant lygiagrečių dar padarydavau seriją presui ir atsispaudimų, nes daug kur prie skersinio įrengtos.

Prisitraukimai yra visiška nereikalinga ir sveikatai kenkenti durnystė. Svarbu yra kiek tu gali pakelti.

Čia iš paskutinio šaltinio, karo atveju svarbiau savo šikną pakelt per sieną, todėl aptarti pull-ups yra geriau nei chin-ups, nes chin-ups galima panaudoti tik džiunglėse suėmus šaką, bet ne sieną:

Practicing pull-ups and other pulling movements will improve your tactical ability by being able to pull yourself over obstacles like walls and fences, as well as performing the rope climbs seen in many military obstacle courses.

Kartą tekę bėgti gatvėje, tai lipau per tvorą, kuri storų strypų su užaštrinimais viršuje, tai "nepatogiai" suėmus žymiai daugiau jėgų reikia, kojos beveik neįmanoma užkišti, tai persirėžiau ties keliu, pradrėskiau treningines kelnes, stengiausi už smailių neimti, bet persisveriant vis tiek truputį susmigo į delną. Nemokant daryt prisitraukimų, neabejoju, būčiau neperlipęs.

Šiandien antra diena, kaip pradėjau su viena ranka treniruotis. Po vienos įprastos dviejų rankų serijos, prisitraukus abiem ir pasilikus su viena neįmanoma nei akimirkai išsilaikyt. Pamėginau šviežiomis jėgomis, tai prisitraukus su dviem, pasiliekant su viena pavyko 10 sec. išbūt. Pradėjus leistis kaip bulvių maišas krentu, galima susižeisti, tai prisilaikiau su antra besileidžiant. TV laidoj prieš 20 m. apie tą prancūzą laipiojantį neteisėtai į dangoraižius be įrangos, sakė, kad 1 iš 100 000 gali viena ranka prisitraukti.

[dondc]

Nebesitreniruoju su viena ranka išmokt daryt. Pradėjo skaudėt ties viena šonkaulių puse, turbūt dėl per greitų judesių, tai po 2 sav. skausmo, džiaugiausi vėl galėdamas grįžti prie įprastinių prisitraukimų skaičiaus dvejomis rankomis.

LRT radijas kalbina 2 lietuvius, Gineso prisitraukimų rekordininkus. Nuo 1:25:00 https://www.lrt.lt/mediateka/irasas/2000356375